يظن الكثيرون أن الكالسيوم هو العنصر الوحيد المسؤول عن قوة العظام، لكن الحقيقة أن صحة العظام تتطلب مزيجاً متوازناً من العناصر الغذائية المتنوعة، فبحسب خبراء الصحة، لا يمكن الحفاظ على عظام قوية ومرنة ومقاومة للكسور مدى الحياة دون نظام غذائي متكامل يضم أكثر من مجرد الكالسيوم
تشير تقارير صحيفة هندوستان تايمز إلى أن المغنيسيوم والفوسفور عنصران لا يقلان أهمية عن الكالسيوم، إذ يعمل الثلاثة معاً للحفاظ على كثافة العظام وبنيتها، فبينما يساهم الكالسيوم في تقوية العظام، يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في امتصاصه داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مثل اللوز، والفواكه المجففة، والخضروات الورقية، أما الفوسفور الموجود في الدجاج، والبيض، والعدس، واللوز، فيعمل إلى جانب الكالسيوم لدعم نمو العظام وصيانتها
ويؤكد خبراء التغذية أن العظام أنسجة حية تحتاج إلى توازن غذائي مستمر للحفاظ على مرونتها وصلابتها، لذلك فإن الاعتماد على مكملات الكالسيوم وحدها لا يحقق النتائج المرجوة، إذ يجب تزويد الجسم بالمغنيسيوم والفوسفور لضمان امتصاص الكالسيوم بكفاءة، كما أن نمط الحياة الصحي يلعب دوراً محورياً في تعزيز صحة العظام
ولا يقتصر الاهتمام بصحة العظام على النظام الغذائي فقط، بل تمتد أهميته إلى ممارسة النشاط البدني المنتظم، خاصة تمارين المقاومة ورفع الأثقال، التي تساعد على تقوية العضلات والعظام معاً، إلى جانب النوم الكافي وتجنب التدخين والعادات التي تضعف بنية العظام
حقائق أساسية للحفاظ على عظام قوية
العظام تحتاج إلى توازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور
امتصاص الكالسيوم يعتمد على وجود المغنيسيوم في الجسم
النظام الغذائي المتنوع والنشاط البدني المنتظم أساس لصحة العظام
العظام القوية تمنح الجسم مرونة أفضل وحياة أكثر نشاطاً
