حذّر جراح الأعصاب الأمريكي الدكتور ريتشارد فينا، صاحب خبرة تفوق 25 عامًا في المجال، من أربع عادات يومية منتشرة تؤثر سلبًا على صحة الدماغ بمرور الوقت، مؤكدًا أن تعديلات بسيطة في نمط الحياة قد تقي من أضرارها.
وأوضح في تصريح لصحيفة هندستان تايمز أن الدماغ يعمل بشكل مستمر، ليس فقط في التفكير واتخاذ القرارات، بل أيضًا في تنظيم المشاعر والذاكرة والانتباه، إلا أن بعض السلوكيات الشائعة تضعف أداءه تدريجيًا دون أن نلاحظ.
1. قلة النوم
أولى هذه العادات هي قلة النوم أو اضطراباته المزمنة، إذ يؤدي الحرمان من النوم إلى تقليل قدرة الدماغ على التخلص من السموم، ويُضعف من تثبيت الذكريات واستعادة المعلومات، كما يسبب ضعف التركيز والانتباه على المدى الطويل.
2. قلة النشاط البدني
أكد د. فينا أن تجاهل ممارسة التمارين الرياضية يؤثر سلبًا على الدماغ، مشيرًا إلى أن النشاط البدني لا يحسن فقط صحة القلب، بل يلعب دورًا مهمًا في تعزيز تدفق الدم إلى المخ، مما يساهم في تقوية الذاكرة والوظائف المعرفية.
3. التوتر المزمن
العيش تحت ضغط نفسي دائم من أخطر العوامل التي تؤدي إلى تلف خلايا الدماغ، بسبب الارتفاع المستمر لهرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر.
ونصح الطبيب بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس، وأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم لتخفيف العبء الذهني.
4. النظام الغذائي الغني بالسكريات والمعالجات
اختتم الدكتور فينا تحذيراته بالتأكيد على خطورة تناول الأطعمة فائقة المعالجة والغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، لكونها تُسبب التهابات مزمنة في الدماغ، وتُسرّع من تدهور وظائفه مع تقدم العمر.
وأشار إلى أهمية التحول نحو نظام غذائي متوازن يعتمد على الأغذية الكاملة، مثل الخضروات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والمصادر الطبيعية للبروتين.
