كشفت دراسة حديثة أن عنصر الكالسيوم يلعب دورًا محوريًا في تعزيز صحة العظام والحفاظ على قوتها، خصوصًا مع التقدم في العمر. ووفقًا لما نشره موقع Times Now News، فإن الكالسيوم يعد من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها، ويمكن الحصول عليه بسهولة من النظام الغذائي، لكن في بعض الحالات، قد يكون الاعتماد على الطعام وحده غير كافٍ.
أهمية الكالسيوم لصحة الجسم والعظام
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم بانتظام للحفاظ على كثافة العظام وتقويتها، ونقص الكالسيوم قد يؤدي إلى ضعف العظام أو حتى الإصابة بـ الهشاشة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف الامتصاص أو لا يحصلون على الكميات الكافية من الغذاء.
أبرز فوائد الكالسيوم للجسم
1. دعم بنية العظام وتقويتها
الأشخاص الذين لا يستهلكون كمية كافية من الكالسيوم من الطعام، قد يستفيدون من المكملات الغذائية، خصوصًا من هم عرضة للكسور أو لديهم تاريخ عائلي لهشاشة العظام.
2. تحسين كثافة المعادن في العظام
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين D يمكن أن يكون فعالًا في زيادة كثافة العظام، خاصة عند كبار السن. ومع ذلك، أظهرت مراجعة علمية عام 2023 أن هذا التأثير ليس واضحًا لدى النساء الأصحاء بعد انقطاع الطمث.
3. تقليل خطر الكسور – الأدلة متباينة
في حين تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الكالسيوم وفيتامين D قد تقلل من خطر الإصابة بالكسور، إلا أن هناك دراسات أخرى لم تجد علاقة قوية. كما أن فريق عمل الخدمات الوقائية الأمريكي يرى أن الأدلة المتوفرة حاليًا غير كافية للتوصية بتناول مكملات تحتوي على 1000 ملغ من الكالسيوم و400 وحدة دولية من فيتامين D كوقاية روتينية للنساء بعد سن اليأس.
هل تحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقيرًا بالكالسيوم، أو تعاني من مشاكل في الامتصاص، قد يكون من المناسب استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات الكالسيوم. أما إذا كنت تحصل على كفايتك من الطعام، فقد لا تكون المكملات ضرورية.
الكالسيوم عنصر أساسي لصحة العظام.
الحصول عليه من الغذاء هو الأفضل دائمًا.
المكملات قد تكون مفيدة في حالات معينة، لكن لا يجب استخدامها دون استشارة طبية.
الأدلة العلمية بشأن الوقاية من الكسور ما زالت متضاربة، وتحتاج إلى مزيد من البحث.
