يؤثر شرب الماء بشكل مباشر على مستويات ضغط الدم ، حيث يلعب الترطيب الكافي دورًا أساسيًا في تنظيم الدورة الدموية والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم ، وهذا بدوره يساهم في دعم وظيفة القلب والشرايين ، سواء كنت تعاني من ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم.
كيف يساعد شرب الماء في ضبط ضغط الدم؟
بحسب تقرير نشرته صحيفة تايمز ناو ، يتكون الدم بنسبة تقارب 90% من الماء ، وعندما يصاب الجسم بالجفاف ينخفض حجم الدم ، ما يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية وزيادة الضغط على جدرانها ، وهو ما يرفع ضغط الدم ، لذلك يُنصح بشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على استقرار الضغط.
أما في حالات انخفاض ضغط الدم ، فإن شرب الماء يمكن أن يرفع الضغط مؤقتًا عن طريق زيادة حجم الدم وتحفيز تدفقه بشكل أفضل.
ما العلاقة بين الجفاف وارتفاع ضغط الدم؟
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء دون تعويضها ، سواء بسبب التعرق المفرط ، الإسهال ، القيء ، أو كثرة التبول ، وعندها يختل توازن الكهارل مثل الصوديوم ، ما يؤدي إلى إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يعمل على احتباس الماء في الجسم لمحاولة استعادة التوازن.
الصوديوم ضروري لانقباض واسترخاء عضلات الأوعية الدموية ، وعند انخفاضه يضعف تنظيم ضغط الدم الطبيعي ، مما يزيد من خطر ارتفاع الضغط.
الجفاف وارتباطه بمشكلات صحية خطيرة
عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، فإن ذلك لا يؤثر فقط على ضغط الدم ، بل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة مثل الفشل الكلوي الحاد أو صدمة نقص الأكسجين ، وهي حالات تهدد الحياة وتُضعف أداء الأعضاء الحيوية.
ما الكمية المثالية من الماء يوميًا للحفاظ على ضغط دم صحي؟
يوصي خبراء الصحة بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل نحو 64 أونصة سائلة ، لكن هذه الكمية قد تختلف باختلاف عدة عوامل منها:
العمر
الجنس
الوزن
مستوى النشاط البدني
المناخ أو درجة الحرارة المحيطة
لذلك من الأفضل الاستماع لإشارات جسمك وشرب الماء بانتظام طوال اليوم ، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
