أكد دكتور سانجاي كومار، استشاري أمراض القلب ومدير قسم القلب بمستشفى فورتيس في فريد آباد، أن تمارين القوة قد تلعب دورًا إيجابيًا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، بشرط ممارستها بشكل سليم وتجنب الأوزان الثقيلة، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المستقر.
رفع الأثقال وضغط الدم المرتفع
بحسب ما نقلته صحيفة هندستان تايمز، شدد كومار على أن النشاط البدني المنتظم عنصر أساسي في نمط الحياة الصحي، لكنه أشار إلى أن بعض التمارين مثل رفع الأثقال الكبيرة أو حبس النفس أثناء الأداء قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، ما يشكل عبئًا إضافيًا على القلب.
وأوضح أن الممارسات غير الصحيحة أثناء التمارين، مثل انقطاع النفس أو استخدام أوزان تفوق قدرة الجسم، قد تسبب تقلبات خطيرة في الضغط، وتزيد من احتمالية حدوث مضاعفات للقلب والأوعية الدموية.
التوصيات العالمية للتمارين الآمنة
تنصح التوصيات الطبية بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا باستخدام أدوات خفيفة مثل الدمبل أو الأربطة المطاطية، مع التركيز على الأوزان التي يمكن التحكم بها بسهولة، والحرص على التنفس المنتظم خلال التمرين، لتفادي أي ارتفاعات مفاجئة في الضغط.
أنواع التمارين التي يجب تجنبها
يحذر الخبراء مرضى الضغط المرتفع من بعض الأنشطة التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية، منها:
• التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) لارتباطه بارتفاعات مفاجئة في معدل ضربات القلب وضغط الدم
• التمارين الثابتة (الإيزومترية) مثل البلانك والجلوس على الحائط، لأنها تُحدث توترًا عضليًا دائمًا
• التمارين الحركية المتفجرة مثل البيربي والقفز السريع، لما تسببه من تقلبات حادة في الضغط
التمارين البديلة الأكثر أمانًا
كحلول بديلة أكثر أمانًا، ينصح الأطباء بالأنشطة التالية:
• المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، أو الركض المعتدل لرفع اللياقة دون إجهاد القلب
• تمارين مقاومة خفيفة بتكرارات أعلى وفواصل راحة كافية
• اليوغا والبيلاتس لتحسين المرونة، خفض التوتر، والمساعدة على تنظيم التنفس وضغط الدم
