يعاني كثيرون من مشكلات في الهضم مثل الإمساك والانتفاخ ، والتي يمكن التخفيف منها باتباع روتين صباحي بسيط ، إذ تؤكد الدراسات أن بعض التغييرات في نمط الحياة الصباحي يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الهضم
فيما يلي مجموعة من العادات الصباحية التي تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ ، وفق ما نشره موقع “تايمز ناو”
1. تمارين التمدد لتحفيز حركة الأمعاء
ابدأ يومك ببعض تمارين التمدد الخفيفة فور الاستيقاظ ، حيث تساعد هذه التمارين على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز عضلات البطن ، ما يُسهم في تقليل الانتفاخ وتحفيز حركة القولون
يمكن أيضًا ممارسة اليوغا أو المشي الصباحي لمدة 10 دقائق ، فهذه الأنشطة تساعد على تحسين انقباضات الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالراحة
2. شرب الماء قبل القهوة
قبل احتساء القهوة ، احرص على شرب كوب من الماء الفاتر ، فالجسم يفقد الكثير من السوائل خلال النوم ، مما قد يؤدي إلى الجفاف ويجعل البراز أكثر صلابة
الماء الدافئ في الصباح يعمل على تنشيط الأمعاء ، وتليين البراز ، وتقليل الشعور بالإمساك أو الانسداد ، لذلك من الأفضل جعله أول ما يدخل إلى الجسم بعد الاستيقاظ
3. وجبة إفطار غنية بالألياف
الإفطار المتوازن والغني بالألياف من أهم العوامل التي تساعد على تسريع الهضم ومنع الإمساك ، حيث تساعد الألياف على تحسين حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع دون التسبب في الانتفاخ
اختر وجبات تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان ، إلى جانب الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت والتفاح ، مع بعض الخضروات أو العصائر الطبيعية غير المحلاة
4. تقليل التوتر من أول اليوم
التوتر الصباحي يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ، حيث يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء وزيادة التقلصات المعوية
لتجنب ذلك ، خصص 10 إلى 15 دقيقة في الصباح لممارسة التأمل أو تمارين التنفس العميق ، ويفضل الابتعاد عن تصفح الهاتف فور الاستيقاظ ، لأن المعلومات المزعجة أو المشتتة قد ترفع مستوى التوتر دون أن تشعر
إذا كنت تعاني من الإمساك أو الانتفاخ بشكل متكرر ، فإن تطبيق هذه العادات الصباحية الصحية يمكن أن يساعد على تنظيم الهضم بشكل طبيعي وآمن دون الحاجة إلى أدوية
ابدأ يومك بشرب الماء ، وتحرك قليلاً بتمارين التمدد أو المشي ، واختر إفطارًا غنيًا بالألياف ، ولا تنسَ أن تبدأ يومك بهدوء بعيدًا عن التوتر ، وستلاحظ تحسنًا واضحًا في صحة جهازك الهضمي خلال أيام قليلة
