الحصول على شعر قوي وصحي لا يعتمد فقط على مستحضرات العناية والزيوت الموضعية، بل يبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة. إذ تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا أساسيًا في دعم بصيلات الشعر وتعزيز نموه ولمعانه.
أهم العناصر الغذائية والأطعمة المفيدة للشعر
1. البيض
غني بـ البروتين الضروري لبناء الشعر.
يحتوي على البيوتين الذي يحفّز نمو الشعر ويمنع تقصفه.
تناول البيض بانتظام يساهم في تقوية الشعر وزيادة كثافته.
2. السبانخ
مصدر ممتاز لـ الحديد وحمض الفوليك وفيتامين A وC.
تساعد هذه العناصر على تنشيط بصيلات الشعر وتحسين تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس.
تناول السبانخ بانتظام يحمي من تساقط الشعر ويعزز نموه.
3. البطاطا الحلوة
غنية بـ بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A.
يساعد فيتامين A على إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس.
يقي من جفاف الشعر ويزيد من لمعانه.
4. الأفوكادو
يحتوي على فيتامين E والدهون الصحية.
يحسّن صحة فروة الرأس ويعزز نمو الشعر بشكل صحي.
الأفوكادو يجعل الشعر أكثر كثافة وقوة.
5. المكسرات والبذور
غنية بـ أحماض أوميغا-3 الدهنية والزنك.
هذه العناصر الغذائية تدعم نمو الشعر وتزيده غزارة.
تناول المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الكتان والشيا، يعزز صحة الشعر ويحافظ على حيويته.
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين، الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية يساعد في الحصول على شعر صحي وقوي من الجذور حتى الأطراف. لذا، اجعل هذه الأطعمة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لضمان شعر لامع وكثيف.
